Ne aflam aproape de toamna, si este esential sa ne consolidam ingrijirea sanatatii, deoarece in acest moment sistemul nostru imunitar devine mult mai vulnerabil la virusii si bacteriile care ne pot afecta sistemul respirator. In acest sens, nimic mai bun decat sa avem grija de alimentele pe care le consumam, pentru ca de acolo obtinem vitaminele si mineralele necesare pentru a ne intari apararea.
In corpul nostru exista limfocite T, un tip de globule albe care face parte din sistemul imunitar si care ajuta la protejarea organismului de infectii foarte simple pana la combaterea cancerului. Limfocitele T necesita vitaminele A, C, D, din grupa B si E in principal, deoarece acestea promoveaza functionarea lor corecta si, in absenta lor, nu ar putea fi activate in cazul prezentarii unui antigen.
Antigenele sunt microorganisme straine organismului nostru, care in contact cu celulele noastre provoaca boli , in acest caz, boli respiratorii , precum gripa, gripa, tusea si chiar noul coronavirus Covid-19. Din acest motiv, de aceasta data va impartasim cele 10 alimente pe care ar trebui sa le includeti in alimentatie in mod regulat pentru a preveni bolile respiratorii si pentru a va intari sistemul imunitar.
10 alimente pentru prevenirea bolilor respiratorii
1. Peste albastru
Pestele gras este unul dintre cele mai benefice pentru sanatatea noastra generala, deoarece au grasimi oleice, linoleice si Omega 3 care reduc colesterolul rau (LDL) din sange, pe langa faptul ca furnizeaza proteine cu valoare biologica ridicata si minerale precum iodul, fier, fosfor, magneziu si calciu, precum si vitaminele A, D si B12.
Datorita tuturor acestor proprietati nutritive, ele reduc si trigliceridele, tensiunea arteriala si riscul de tromboza sau probleme cardiovasculare, dar cresc si vasodilatatia arteriala si intaresc sistemul imunitar, protejand caile respiratorii. Unele soiuri de peste gras includ sardinele, somonul, tonul albacore si macroul.
2. Avocado
Acest fruct este plin de grasimi sanatoase care protejeaza organismul de bolile cardiovasculare, dar este si o sursa excelenta de vitamine K, C, B5, B6 si E, precum si de potasiu si acid folic.
Acest aliment este bogat in fibre alimentare, care favorizeaza sistemul digestiv, iar pentru combaterea bolilor respiratorii este esential sa avem grija si de acest sistem, intrucat acolo microbiota intestinala sau bacteriile benefice ale intestinului, regleaza raspunsul sistemului nostru imunitar, protejand. noi din antigene.
3. Broccoli
Broccoli este, de asemenea, o sursa importanta de fibre alimentare care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si la mentinerea unei microbiote sanatoase, astfel incat nutrientii pe care ii consumam sa fie bine folositi de organismul nostru. In plus, aceasta leguma este bogata in vitamina C, A, acid folic si K, care sunt necesare pentru intarirea sistemului imunitar si respirator, pe langa faptul ca actioneaza ca antioxidanti care lupta impotriva diferitelor boli. In mod similar, are sulforafan, o substanta chimica care are proprietati antimicrobiene si anticancerigene.
4. Citrice
Citricele precum portocalele, mandarinele si lamaile sunt cunoscute pentru continutul ridicat de vitamina C, una dintre cele mai importante pentru protejarea sistemului respirator, dar actioneaza si ca antioxidanti puternici care lupta impotriva radicalilor liberi din organism.
5. Mere
Acest fruct este foarte sanatos si il stim in mod regulat ca fiind ideal pentru a proteja sanatatea orala; ajuta totusi si sistemul digestiv datorita continutului ridicat de fibre alimentare, dar mai ales pentru ca este bogat in quercetina, un fitonutrient care are proprietati antioxidante si antiinflamatorii, care se gaseste in mere, ceapa, vin, rosii, citrice. , broccoli si kale, printre altele. Merele sunt foarte functionale in regenerarea plamanilor cauzate de daune precum fumatul excesiv.
6. Spanacul
Spanacul si legumele cu frunze verzi sunt ideale pentru combaterea bolilor respiratorii. In acest caz, avem de-a face cu o leguma plina de fibre, vitamine A, A, B1, B2, C si K, precum si cu minerale esentiale, printre care calciu, fosfor, fier, acid folic, magneziu si zinc. Continutul sau de beta-caroten ajuta la reducerea atacurilor de astm si la cresterea apararii, pe langa faptul ca actioneaza ca un puternic antioxidant care favorizeaza buna functionare a sistemului imunitar.
7. Dovleacul
Dovleacul, morcovii sau mango, papya, printre altele, pentru ca contin beta-caroten, pigmenti apartinand carotenoizilor care dau alimentelor acea culoare galbena sau portocalie. Acest compus este o sursa esentiala de vitamina A si actioneaza ca antioxidanti puternici care intaresc sistemul imunitar impotriva diferitelor boli, pe langa faptul ca stimuleaza productia de globule albe, printre care se numara limfocitele T, pe langa reducerea atacurilor de astm bronsic. .
8. Ghimbir
Ghimbirul este un rizom foarte benefic pentru sanatatea noastra, care protejeaza si intareste sistemul imunitar, pe langa faptul ca imbunatateste congestia cailor respiratorii si a cailor nazale. Acest lucru se datoreaza proprietatilor sale expectorante, antitusive, antiinflamatoare si antibiotice, astfel ca lupta impotriva virusilor si bacteriilor, reduce problemele inflamatorii cauzate de acesti antigeni, regleaza temperatura corpului si actioneaza ca un expectorant puternic care elimina excesul de mucus.
9. Miel
Mierea de albine este un aliment excelent pentru prevenirea si combaterea bolilor respiratorii, deoarece actioneaza ca un antibiotic natural si amelioreaza iritatia la nivelul gatului cauzata de tuse, amelioreaza, de asemenea, nasul infundat si durerile in gat. Unele studii avertizeaza ca mierea este ideala ca masura eficienta pentru tratarea infectiilor tractului respirator superior, deoarece nu provoaca efecte secundare precum antibioticele.
10.Usturoi
Usturoiul este folosit pe scara larga in remediile naturiste pentru combaterea afectiunilor respiratorii, deoarece are un efect expectorant si vasodilatator, care ajuta la eliminarea flegmei din plamani si lasa organismul liber de mucus.
Pe de alta parte, este bogat in magneziu, un mineral care actioneaza asupra glandei pituitare, care stimuleaza productia hormonala si imunitara, aceasta ridica apararea organismului si controleaza bolile cauzate de antigeni, precum gripa sau tusea. La fel, este un aliment germicid, adica elimina bacteriile in mod natural; purifica sangele si intestinul si regleaza tensiunea arteriala, ceea ce ajuta la echilibrarea sanatatii diferitelor sisteme.