Dupa primele zile ale noului an, multi oameni sunt in proces de indeplinire a rezolutiilor care au fost stabilite la sfarsitul anului. Dupa cum este traditia, multi cetateni si-au stabilit anumite obiective pe care sa le indeplineasca in cursul anului urmator; In acest fel, pe masura ce timpul trece, devenim o versiune imbunatatita a noastra.
Printre cele mai comune obiective se numara invatarea sau perfectionarea unei limbi straine, dobandirea sau consolidarea unor obiceiuri bune, precum cititul, alimentatia sanatoasa, sa aflati mai multe despre filme si muzica sau sa petreceti mai mult timp cu copiii.
Alte scopuri sunt mai mult legate de starea noastra fizica . Unii intentioneaza sa slabeasca acele „kilograme” in plus pe care le-au acumulat in timpul sarbatorilor de Craciun, altii, in schimb, cauta sa castige masa musculara. Exista si cei care cauta sa dobandeasca un obicei sanatos, fara pretentii mai mari decat sa se mentina in forma.
Odata ce ne-am definit obiectivele si am stabilit o rutina sportiva, apar unele indoieli. Unul dintre cele mai repetate este, de obicei, cand se efectueaza o activitate fizica . Aceasta este o dilema foarte repetata si cu opinii diferite. Pe de o parte, sunt cei care apara importanta consumului de alimente inainte de a practica sport pentru a dobandi nutrientii care ne permit sa obtinem performante mai mari. Altii, pe de alta parte, sustin exercitiile fizice inainte de micul dejun pentru a promova pierderea in greutate.
Ambele opinii sunt sustinute de studii stiintifice, totusi, expertii recomanda consumul unor alimente daca urmeaza sa desfasuram o activitate fizica de mare intensitate sau mai mult de o ora. Pe de alta parte, trebuie remarcat faptul ca teoria raspandita care sustine ca, daca ne antrenam in post, corpul nostru foloseste grasimea ca combustibil principal nu este pe deplin adevarata. Persoanele care se antreneaza inainte de micul dejun pot avea tendinta de a-si obtine energia din grasimi, dar aportul de grasimi pentru restul de 23 de ore ale zilei este mai mic. Prin urmare, nu este un factor determinant atunci cand vine vorba de pierderea in greutate in comparatie cu antrenamentul dupa consumul de alimente.
O ora de miscare nu este suficienta
Multi oameni care intentioneaza sa realizeze o schimbare fizica fac greseala de a crede ca o ora de antrenament zilnic este suficienta. Ei nu realizeaza ca lucrul cu adevarat eficient este sa ne adaptam stilul de viata. Trebuie sa punem accentul pe tot ceea ce facem in zilele noastre. Si este ca, pentru a fi oameni activi, o ora de miscare dimineata nu este suficienta, nici inainte de micul dejun, nici dupa. Controlul alimentatiei si desfasurarea altor activitati, precum mersul la plimbare, plimbarea la munte, practicarea unui sport cu prietenii sau alte activitati care ne permit sa ne miscam sunt esentiale.
Fugi de rezultatele imediate
Cel mai important lucru atunci cand vine vorba de a duce o viata sanatoasa care sa ne permita sa ne punem in forma este sa mentinem o rutina pentru o perioada lunga de timp. Trebuie sa uitam de asteptarile false care de obicei ne vand. Schimbarile intr-un timp scurt, daca este posibil, sunt de obicei daunatoare organismului nostru si de scurta durata. Prin urmare, este indicat sa mentineti o dieta sanatoasa nu doar la micul dejun, ci si la pranz si cina.
Este adevarat ca sportivii profesionisti si sportivii de elita pot gasi anumite beneficii in antrenament inainte de a lua micul dejun. Persoanele care nu se dedica profesional sportului, in schimb, nu vor obtine mari castiguri atunci cand vine vorba de slabit sau de castigare a performantelor. Prin urmare, este indicat ca fiecare sa aleaga ce este mai simplu sau ce este cel mai potrivit.
Cand sa ia micul dejun?
Daca alegem sa practicam sport dupa ce am luat micul dejun, este important ca aportul sa fie cu aproximativ doua ore inainte de inceperea activitatii fizice . Este adevarat ca in ziua noastra este ceva foarte complicat de realizat, de aceea, se recomanda sa mananci ceva usor de digerat cu cel putin o jumatate de ora inainte de a face miscare. O bucata de fruct, cum ar fi o banana, sau un iaurt care nu este foarte gras poate fi o optiune buna. Dupa exercitii fizice putem lua un mic dejun mai complet cu alimente care ajuta organismul sa se recupereze.
Ce alimente?
Daca, dimpotriva, avem timpul necesar pentru a lua micul dejun in avans, trebuie sa acordam prioritate carbohidratilor . Daca scopul nostru este sa ne pregatim pentru un maraton sau un eveniment pe termen lung, o rezolutie pe care multi si-au stabilit-o la inceputul anului, va fi indicat sa consumam carbohidrati complecsi sau cu asimilare lenta. In acest fel, energia ne va rezista pe tot parcursul antrenamentului. Cerealele integrale, orezul brun, painea integrala, leguminoasele sau legumele sunt o alegere buna.
Mancarea pe care o alegem va depinde de tipul de exercitii pe care urmeaza sa-l facem.
Daca antrenamentul nostru va fi rapid, dar foarte solicitant , cum ar fi rutine in serie sau interval sau HIIT (High Intensity Interval Training) in sala, carbohidratii cu asimilare rapida vor fi cei mai potriviti. Zaharul, mierea, painea alba sau faina rafinata ne vor oferi multa energie de utilizat in scurt timp.
O parte fundamentala a nutritiei, care uneori trece neobservata, este hidratarea . Este un factor transcendental nu numai pentru sanatatea noastra, ci si pentru performanta noastra. Astfel, pentru a obtine o hidratare adecvata daca ne antrenam dimineata trebuie sa bem din abundenta in dupa-amiaza anterioara si sa luam inghitituri mici inainte de a incepe activitatea fizica.