Cu atat de multe bunatati pe care le avem la dispozitie in zilele noastre, nu este usor sa cunosti diferenta dintre mancarea cu adevarat sanatoasa si o punga de chipsuri cu smantana si ceapa. De accea, ai grija la urmatoarele gustari ascunse; nu sunt intotdeauna la fel de bune pentru tine pe cat par! Cu cat stii mai multe, cu atat ai mai multa grija de sanatatea ta, nu?
Batoane cu fructe
Sigur, batoanele preparate 100% din fructe sunt o alegere mai buna decat gustarile cu fructe artificiale, pline de culoare, din anii tai tineri, dar asta nu inseamna ca nu sunt inca bombe de zahar.
De obicei, batoanele din fructe sunt bogate in zahar si sarace in fibre.
Smoothie imbuteliate
Indiferent de culoarea lor, smoothie-urile imbuteliate de la supermarket sau bodega de colt nu ofera aproape niciodata echilibrul si nutritia unui amestec DIY.
Pe langa faptul ca sunt bogate in zahar, smoothie-urile cumparate din magazin sunt de obicei prea sarace in proteine si grasimi pentru a fi cu adevarat o gustare echilibrata.
Batoane Granola
In primul rand, jumatate din ceea ce consideram batoane granola nici macar nu contin granola, dar contin mai multe calorii decat o masa completa.
Multe batoane granola nu sunt mai bune decat batoanele cu bomboane. Pot fi foarte bogate in zahar si de multe ori te lasa sa-ti doresti mai mult. Daca ai de gand sa le mananci, este bine, dar recunoaste-le pentru ceea ce sunt: un deliciu gustos, nu un aliment sanatos.
Batoanele proteice
Nu ma intelege gresit, imi place o muscatura buna de energie, dar, sincer, asta se datoreaza faptului ca am un dinte de dulce masiv, iar majoritatea muscaturilor va ofera energie pentru ca sunt incarcate cu ~ zahar ~.
Inainte de a-ti da urmatoarea muscatura de energie, asigura-te ca este facuta in mare parte din nuci si seminte – si indulcit cu curmale. Atentie la pudre proteice adaugate, faina, zahar si coloranti sau indulcitori artificiali. O multime de marci sunt incarcate cu indulcitori!
Biscuiti vegani
Imi doresc atat de mult ca acestea sa fie bune pentru mine, dar doar pentru ca ceva are o eticheta sanatos pe el nu inseamna ca este de fapt sanatos. Prajiturile vegane sunt adesea bogate in zahar si carbohidrati rafinati, in timp ce prajiturile paleo pot contine cantitati excesive de grasimi saturate din oua sau unt.
Chipsuri din grau integral
Bine, chipsurile pita din grau integral nu sunt chiar atat de rele – mai ales daca le asociezi cu un aliment bogat in fibre si proteine, cum ar fi hummus. Cei albi, totusi? Zero fibre inseamna ca nu fac absolut nimic pentru a te umple.
Mix de nuci cumparat de magazin
Acea cana de amestec de trasee care consta aproximativ 50% pahare de unt de arahide si migdale acoperite cu ciocolata? Da, stiai deja ca nu era atat de fierbinte. Ideea este ca, chiar si amestecul tau standard de arahide, stafide, migdale si M&M-uri inca strange o cantitate alarmanta de zahar si, conform englezei, este mai aproape de bomboane decat de o gustare hranitoare.
Nuci sarate sau aromate
In timp ce suntem pe tema nucilor… atentie la chestiile sarate sau aromate. Nucile dulci asezonate (oh, hei, arahide prajite cu miere) pot contine cantitati surprinzatoare de zahar, in timp ce aromele sarate sunt adesea grele de sodiu.
Nuci acoperite cu ciocolata sau iaurt
Nucile acoperite cu bomboane par sa fie practic alimente sanatoase (stii, nucile au proteine!), dar chiar daca migdalele tale sunt acoperite cu iaurt grecesc sau ciocolata neagra, probabil ca ele contin zahar adaugat. Da, doar un alt caz de bomboane deghizate.
Batoane proteice
La fel ca multe batoane granola, o multime de batoane proteice consuma, de asemenea, zahar, ascunzandu-se in spatele afirmatiilor ca va ajuta sa va dezvoltati masa musculara. Daca nu au un numar mare de zahar, cautati indulcitori artificiali.
Covrigei fara gluten
Faptul ca un covrig nu contine gluten nu spune prea multe despre ceea ce contine – ceea ce, de obicei, nu este nimic impresionant. Majoritatea covrigilor fara gluten sunt facuti din amidon sarac in nutrienti, cu continut scazut de fibre, cum ar fi faina de manioc, faina de orez sau faina de tapioca.
Batoane de branza fara grasimi
Unul dintre must-haves-ul englezilor pentru o gustare sanatoasa: fibrele – si betisoarele de branza pur si simplu nu fac taieri. In plus, ea recomanda sa ramaneti la gustari pe baza de plante, oricum.
Granola
Observati tendinta ca, literalmente, totul pe culoarul de gustari este incarcat cu zahar adaugat? Granola nu face exceptie, unele marci introducand pe furis peste 11 grame de dulceata.
Chipsuri cu mai multe cereale
Nu lasati aspectul lor pamantesc sa va pacaleasca: Chipsurile cu mai multe cereale sunt adesea inca facute in principal din carbohidrati rafinati si nu au fibre, . Nu te satura atat de mult, asa ca s-ar putea sa ajungi sa mananci in exces.
Popcorn pentru microunde
Popcornul poate fi o gustare total sanatoasa, dar multe pungi pentru microunde contin inca grasimi trans nocive. Daca vedeti cuvintele hidrogenat sau partial hidrogenat in lista de ingrediente, aveti grija.
Fructe uscate
O alta alegere potential A-ok, dar problema cu fructele uscate este moderatia. Deoarece nu sunt la fel de satioase precum fructele proaspete, fructele uscate sunt usor de mancat in exces, .
Sucuri cumparate din magazin
Diferenta cheie dintre sucurile de fructe si legume si fructele si legumele intregi? Un mic lucru numit fibre pe care nu vrei sa-l ratezi, .
Bomboane fara zahar
Doar pentru ca bomboanele fara zahar sunt mai putine in zahar decat bomboanele traditionale, nu inseamna ca este o optiune mai sanatoasa. Dovezile emergente sugereaza ca anumiti indulcitori artificiali pot afecta negativ sanatatea intestinului. Rezistati atractiei fara vinovatie a bomboanelor facute cu indulcitori alternativi si bucurati-va de lucrul adevarat atunci cand aveti chef sa va tratati singur.
Mixuri de gustari
Chiar daca nu mergi pentru cheddary, amestecul Chex-loaded, majoritatea mixurilor de gustari ambalate sunt prea sarace in fibre pentru ca o portie sa fie satisfacatoare . In plus, multe contin exces de sodiu.
Ceaiuri imbuteliate
Zaharul adaugat loveste din nou! In timp ce ceaiurile neindulcite sau usor indulcite pot reduce avantajul in mod sanatos, multe ceaiuri indulcite ar putea la fel de bine sa fie sifon .
Fulgi de porumb
Toata lumea poate uraste glutenul in aceste zile, dar chipsurile de porumb cu continut scazut de fibre si proteine inca nu sunt o gustare satisfacatoare. De fapt, sunt o reteta pentru a manca in exces, .
Jerky de vita indulcita
Proteine cu o parte de zahar, cineva? Consultati lista de ingrediente a majoritatii pungilor de carne de vita jerky si veti gasi o multime de zahar adaugat – de la fructoza la sirop de artar la melasa. Unele muscaturi aparent savuroase acumuleaza aproape 10 grame de zahar.
Unturi de nuci aromate sau de ciocolata
In sine, unturile de nuci sunt o optiune grozava de gustare – mai ales atunci cand sunt asociate cu o bucata de fructe precum un mar, o pera sau o banana . Unturile de nuci aromate adauga doar zahar inutil. Scuze, Nutella sanatoasa…
Orice intr-un pachet de 100 de calorii
Sa fim realisti: gustarile care vin in pachete de 100 de calorii sunt aproape intotdeauna portii mici de mancare super-procesata, cum ar fi mini prajituri cu ciocolata. De obicei, le lipseste fibrele de umplere, asa ca vei ajunge o secunda,.
Chipsuri de patlagina
Un avantaj al chipsurilor de patlagina: Platginele contin amidon rezistent, care ajuta la hranirea bacteriilor bune din intestin . Cu toate acestea, sunt inca prajite, asa ca fiti atenti la dimensiunea portiei!
Iaurt aromat
Desi iaurtul in sine contine zahar in mod natural, majoritatea au putin zahar adaugat. Prefer sa raman la marcile care contin 5 g sau mai putin pe portie .
Mazare wasabi
Mai e cineva obsedat de aceasta gustare crocanta, care lacrima ochii? Doar eu? Desi mazarea superpicante de wasabi este greu de consumat in exces, unele marci contin un plus de colorant, asa ca verificati cu atentie lista de ingrediente.
Orice gustare Keto preambalata
Mai intai a fost fara gluten, apoi a fost paleo, iar acum exista keto. Keto nu inseamna de obicei sanatos, iar aceste gustari nu sunt ideale daca nu esti in cetoza . Ca sa nu mai vorbim ca sunt de obicei super-procesate si bogate in grasimi saturate.
Iaurt bio
Iaurtul pe baza de plante vine la pachet daca nu poti supune lactatele, dar multi nu ofera proteinele pe care le ofera iaurtul adevarat. Ca sa nu mai vorbim ca multe dintre soiurile aromate sunt la fel de incarcate de zahar ca si omologii lor care contin lactate.
Biscuiti fara gluten
In conditiile in care graul este foarte urat in aceste zile, chiar si persoanele fara sensibilitate la gluten opteaza pentru biscuiti si paine mai bine pentru tine. Aruncati o privire la informatiile nutritionale inainte de a va incarca cosul; o multime de biscuiti fara gluten au lipsa de fibre.