Datorita continutului de fibre si polifenoli, mango este unul dintre cele mai bune fructe pentru a face fata constipatiei in mod natural si fara a apela la laxative chimice.
Mango este unul dintre fructele care pot ajuta la combaterea simptomelor digestiei lente. Datorita aportului de fibre alimentare, imbunatateste digestia si faciliteaza eliminarea deseurilor retinute in colon. Cum se prepara mango pentru constipatie?
Desi multi oameni apeleaza la laxative sintetice atunci cand au aceasta problema, optiunile naturale precum mango sunt mai recomandate. Acest fruct nu produce efecte secundare nedorite si poate fi incorporat in mod regulat in dieta.
De asemenea, este o optiune buna pentru a oferi organismului o energie „in plus”, deoarece zaharurile sale sunt absorbite lent si nu cresc glicemia. Mai jos dorim sa va impartasim in detaliu proprietatile sale si cateva retete pentru a o savura.
Beneficiile mango-ului pentru constipatie
Acest fruct are, de asemenea, multiple proprietati antioxidante.
Mango este un fruct dulce delicios care provine dintr-un copac din familia Anacardiaceae din genul Mangifera . Este disponibil in diferite soiuri, care pot fi rosii, galbene sau verzi. Forma sa este rotunjita, iar coaja este groasa si neteda.
Din cele mai vechi timpuri s-a remarcat ca un aliment benefic pentru sanatatea umana, deoarece este o sursa de vitamine A, B si C si de minerale precum potasiu, calciu si magneziu .
In plus, are o doza semnificativa de fibre alimentare si antioxidanti. De mentionat ca vitamina C este un nutrient esential pentru imbunatatirea functionarii sistemului imunitar, potrivit unui studiu publicat in Nutrients .
In plus, aportul de fibre este ceea ce il face bun pentru combaterea constipatiei. Aceasta substanta, adaugata la continutul sau de apa, optimizeaza functiile sistemului digestiv si ajuta la reglarea peristaltismului intestinal.
Alte beneficii ale mango-ului pentru constipatie provin din polifenolii sai, substante cu actiune antioxidanta despre care s-a demonstrat ca ajuta la reducerea inflamatiei.
Asimilarea lui in organism imbunatateste compozitia microbiotei intestinale si stimuleaza eliminarea toxinelor.
Pe de alta parte, vitamina C pe care o contine este si ea capabila sa inhibe efectele radicalilor liberi, conform dovezilor actuale.
Cum se prepara mango pentru constipatie?
Modul traditional de a consuma mango pentru constipatie este in stare naturala, cruda, coapta. O bucata mica sau ¾ de cana tocata este dimensiunea potrivita a portiei pentru a obtine acest beneficiu.
Cu toate acestea, proprietatile sale pot fi imbunatatite daca il amestecam cu alte ingrediente. Desi asta inseamna adaugarea de cateva calorii, acestea sunt optiuni ideale pentru a trata aceasta problema fara a fi nevoie sa apelezi la laxative sintetice . Incercati-le!
Smoothie cu mango si ovaz
Combinand mango cu fulgi de ovaz putem obtine un smoothie cu un continut ridicat de fibre alimentare, ideal pentru a face fata constipatiei. In acelasi timp, este o bautura satioasa care controleaza dorinta de a manca fara a adauga prea multe calorii.
Ingrediente
- 1 mango copt
- 2 linguri de fulgi de ovaz (30 grame).
- 1 pahar cu apa (200 mililitri).
- 2 linguri de miere (50 grame).
Pregatire
- Mai intai, taiati pulpa unui mango copt.
- Se toarna in blender si se adauga fulgii de ovaz si paharul cu apa.
- Apoi, procesati cateva minute, pana obtineti o bautura omogena.
- Serviti-l si indulciti-l cu lingurile de miere.
Modul de consum
- Luati smoothie-ul pe stomacul gol sau ca parte a micului dejun.
- Repetati aportul de cel putin 3 ori pe saptamana.
Mousse de mango sanatos
Aceasta mousse este o reteta sanatoasa pentru a va bucura de beneficiile mango-ului pentru constipatie. Este o optiune buna pentru copii, deoarece o considera foarte atractiva si delicioasa . Poate fi consumat la micul dejun sau ca gustare.
Ingrediente
- 1 foaie de gelatina nearomatizata.
- ½ cana de apa (125 mililitri).
- 4 mango coapte.
- 1 pahar de iaurt natural cu continut scazut de grasimi (200 mililitri).
Pregatire
- Mai intai, dizolvati gelatina fara aroma intr-o jumatate de cana de apa clocotita.
- Apoi, taiati mango copt in mai multe bucati si adaugati-le in blender.
- Adaugam iaurtul si gelatina dizolvata si procesam cateva minute.
- Transferati amestecul intr-un recipient de sticla si puneti-l la frigider.
Modul de consum
- Cand desertul este gata, mancati o portie mica cu micul dejun. Daca doriti, repetati-l cand va este foame intre mese.
Smoothie de mango cu lapte de cocos
Un smoothie de mango este o modalitate excelenta de a incepe ziua sau de a lua o gustare.
Un alt smoothie cu mango pentru constipatie este cel facut cu lapte de cocos. Datorita contributiei sale de acizi grasi si aminoacizi, este o bautura energizanta care ajuta si la imbunatatirea performantei sportive .
Ingrediente
- 2 mango coapte.
- 1 pahar de lapte de cocos (200 mililitri).
- Cuburi de gheata (dupa gust).
Pregatire
- Decojiti mangourile coapte si taiati-le in mai multe bucati.
- Apoi, puneti-le in paharul blenderului si procesati-le cu laptele de cocos.
- La sfarsit, adaugati gheata dupa gust si serviti.
Modul de consum
- Bea bautura la mijlocul diminetii, de cel putin 3 ori pe saptamana.
De ce sa introduceti mango in dieta?
Simti greutate in stomac? Ai dificultati digestive si constipatie? Nu ezitati sa profitati de mango ca remediu pentru combaterea acestuia . Dupa cum puteti vedea, este foarte hranitor si poate fi adaugat in dieta in diferite moduri.