In functie de specialitatea sportiva care se practica, una sau mai multe articulatii vor fi afectate. De exemplu, la alergare, se genereaza constant mici impacturi la nivelul genunchiului, iar in unele zone ale coloanei vertebrale si ale gleznelor, dar in schimb un tenismen va suferi uzura articulatiei cotului.
Pentru a preveni o ranire, este important sa urmati o dieta adecvata si, in unele cazuri, sa recurgeti la un anumit tip de supliment alimentar care poate ajuta la prevenirea uzurii cauzate de aceste activitati si a riscului de ranire pe care acest lucru il presupune.
Cele mai frecvente leziuni cronice ale articulatiilor sunt tendinita sau tendinopatiile , o afectiune a tendoanelor. Intalnim si condropatii sau condromalacii care afecteaza cartilajele, precum si osteoartrita sau osteoartrita, in acest caz cauzate de uzura. De fiecare data apar la varste mai mici datorita tendintei actuale de a participa la sporturi cu teste si curse de fond si extreme precum maratoane, ironman-uri, curse montane, ultratrail… si cererea mai mare in antrenament.
Cei mai buni nutrienti pentru a va hrani articulatiile
O alimentatie echilibrata, variata si sanatoasa, adica saraca in grasimi saturate si bogata in antioxidanti si antiinflamatoare, sta la baza mentinerii organismului in cele mai bune conditii. In plus, pentru a alimenta articulatiile trebuie luate in considerare:
- Hidratarea: asigurarea unui aport suficient de apa pe tot parcursul zilei este esentiala, 1,5-2 litri de apa. Este, de asemenea, cea mai buna modalitate de a garanta lichidul sinovial, un lichid vascos bogat in acid hialuronic care lubrifiaza articulatiile in timpul miscarii.
- Proteine: este important sa se asigure o buna aprovizionare cu proteine cu valoare biologica ridicata, deoarece acestea furnizeaza organismului aminoacizii necesari sintezei substantelor proteice precum colagenul. Le avem in oua, carne slaba, peste, lactate…
- Omega 3: puterea sa antiinflamatoare este un bun aliat pentru prevenirea leziunilor articulare. Se gaseste in pestele gras, crustacee, nuci, soia si semintele de in.
- Vitamine si minerale: participarea lor la sinteza diferitilor compusi ai articulatiilor si actiunea lor antiinflamatoare si antioxidanta le fac esentiale:
- Vitamina C: este implicata in formarea si sinteza colagenului, cartilajului si matricei osoase. Se gaseste in capsuni, portocale, kiwi si in general tot felul de legume.
- Vitamina A: participa la sinteza mucopolizaharidelor precum sulfatul de condroitina (componente ale fibrelor de colagen si ale matricei extracelulare). Se gaseste in ficat, galbenus de ou, piper, morcov…
- Vitamina D: ajuta la absorbtia calciului si fosforului la nivel intestinal si promoveaza calcificarea corecta a oaselor. Se gaseste in peste gras, margarina, ou
- Calciu si fosfor: necesare pentru o buna structura osoasa. Ambele pot fi gasite in lapte si produse lactate si in nuci precum migdalele.
- Magneziul: ajuta la fixarea calciului si fluorului la nivel osos si participa la regenerarea osoasa. Poate fi gasit in nuci, cereale si unele leguminoase.
- Sulf: se gaseste in principal sub forma de sulfat de condroitin si sulfat de glucozamina, substante care fac parte din colagen. Se gaseste in alimente precum peste, oua si lactate.
- Siliciu: participa la sinteza elastinei si colagenului, ajuta la reducerea proceselor inflamatorii, pe langa fixarea calciului si magneziului in oase.
- Mentine o greutate adecvata: a fi supraponderal pune o sarcina suplimentara asupra articulatiilor si a fi subponderala poate provoca pierderea musculara si ranirea.
Ce ar trebui sa stii…
- Nutritia adecvata si uneori suplimentarea pot ajuta la prevenirea uzurii induse de efort si a riscului de ranire.
- Excesul de greutate va adauga incarcare suplimentara articulatiilor, iar subponderabilitatea poate duce la pierderea muschilor si la rani.
- A fi bine hidratat si a asigura aportul unor nutrienti este de baza, motiv pentru care unele asigurari includ servicii exclusive de consiliere nutritionala de catre experti in nutritie si medicina sportiva.
Consultati-va medicul
In cazul oricarei dureri sau disconfort, este indicat sa mergeti la un specialist pentru a afla cauza accidentarii si a o putea trata corespunzator, indiferent daca luati sau nu orice tip de supliment, lucru care ar trebui sa fie realizat la recomandarea unui specialist.