Traditia de a lua cei 12 struguri pentru a intampina noul an si a evoca noroc, depaseste doar un moment dragut si distractiv de impartasit. Este reprezentarea unui nou inceput prin angajamentul de a ne indeplini scopurile pe care incercam de mult timp sa le atingem.
Fara indoiala, aceasta traditie a celor 12 rezolutii este una dintre cele mai asteptate la inceputul fiecarui an, dar cum sa le indeplinim lucrand din interior, schimbandu-ne obiceiurile in favoarea sanatatii noastre si mentinandu-le pe tot parcursul anului?
Specialistii explica ca ne confruntam cu o noua oportunitate de a obtine o sanatate optima pe tot parcursul anului si ca aceasta devine un stil de viata permanent.
Primul pas pentru ca acesta sa functioneze este sa ne intrebam daca suntem cu adevarat pregatiti sa facem schimbari permanente; De exemplu, imi cunosc starea actuala de sanatate? Sunt constient de timpul pe care l-am investit in bunastarea mea? Stiu ce ingrijire ar trebui sa am in functie de stilul meu de viata? Mananc o dieta sanatoasa? Cat timp a trecut de cand am facut un control medical? Dorm suficient pentru a-mi echilibra sanatatea? M-am simtit anxios din cauza incertitudinii pe care am trait-o anul trecut?
Daca au aparut mai multe intrebari decat cele mentionate, este necesar sa facem un punct de cotitura, sa privim inapoi, sa evaluam ceea ce s-a realizat si astfel sa planificam prevenirea si ghidarea obiectivelor viitoare. Din acest motiv, va impartasim o sugestie cu cele 12 scopuri de sanatate pentru a trai cu constientizare in acest 2023:
1. Imbunatateste-ti obiceiurile alimentare si detecteaza din timp simptomele.
In timpul izolarii, obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat, ca urmare a schimbarii stilului de viata cu care obisnuiam; chiar si ei au fost afectati si de anxietatea izolarii; ceea ce ne-a determinat sa luam cateva kilograme. Dar daca aceasta crestere in greutate este insotita de oboseala, o fata umflata, probleme de tolerare la frig, dureri articulare si musculare, constipatie, piele uscata sau par uscat si subtire, ar putea fi o alerta pentru hipotiroidism. Ideal este sa poti recunoaste simptomele si sa mergi la medic la timp.
Femeile au de zece ori mai multe sanse de a avea hipotiroidism decat barbatii; mai ales dupa menopauza.
2. Reduce anxietatea si promoveaza bunastarea mentala
Pentru a sti daca suferim de anxietate, este important sa identificam daca atitudinea sau toleranta noastra in etapa de izolare a fost modificata si daca prezint simptome precum: frica, nervozitate, agitatie sau tensiune; un sentiment de pericol iminent sau de panica sau un sentiment de slabiciune sau oboseala permanenta, printre alte simptome. Modalitatea ideala de a o evita este sa incercam sa mergem 20 de minute in aer liber, sa cautam activitati recreative care sa ne tina ocupati (citirea, alcatuirea unui puzzle, vizionarea unui film). In cazul in care niciuna dintre activitatile recreative nu functioneaza, este necesar sa solicitati ajutor de la un specialist.
3. Bucura-te de ceea ce te face sa te simti plin
Este important, pe cat posibil, sa recuperezi activitatile care pot fi desfasurate in izolare si care iti provoaca bunastare. Promoveaza relatii sanatoase cu familia, deoarece odata cu cresterea convietuirii dupa aceasta izolare, interesul pentru cuplu se poate pierde. Daca aceasta lipsa de interes este insotita de anxietate, depresie, stres sau oboseala, ar putea fi vorba de tulburarea de dorinta sexuala hipoactiva, se recomanda consultarea unui medic specialist.
4 . Incurajeaza rutina de somn sanatoasa
Schimbati obiceiurile sanatoase precum somnul cel putin 8 ore pe zi, pentru a ramane alert, pentru a va creste performanta si, mai presus de toate, pentru a va mentine sistemul imunitar in echilibru. Incepeti prin a renunta la obiceiurile proaste inainte de a merge la culcare:
- nu folositi dispozitive electronice cu jumatate de ora inainte de culcare
- nu consumati carbohidrati dupa ora 18:00
- respecta-ti ciclul de somn
- evitati exercitiile fizice dupa ora 18.00
- relaxeaza-te inainte de a te gandi la somn, o scurta lectura te poate ajuta
In cazul in care nu putem adormi, suplimentarea cu melatonina cu eliberare prelungita ne va ajuta sa avem un somn odihnitor si sa ne reglam ciclul de somn.
5. Incurajeaza gandurile pozitive
Cautarea unei stari emotionale optime in noi insine si contributia la starea emotionala a oamenilor cu care traim este o responsabilitate; prin urmare, explorarea unor noi modalitati de solidaritate ne va ajuta sa schimbam gandurile negative cu unele pozitive. In cazul in care in gandirea noastra avem un tipar recurent de sentimente de inutilitate, ura de sine, vinovatie, iritabilitate, melancolie si/sau tristete inexplicabila, dificultati de a adormi sau lipsa de energie, am putea suferi de depresie si, prin urmare, este important sa-l identificam si sa mergem la un profesionist care ne poate ajuta.
6. Ai grija de tine din interior asa cum faci si la exterior
Odata cu venirea Covid-19, trebuie sa prevenim riscurile de contagiune, dar este si necesar sa mentinem echilibrul sistemului nostru imunitar pentru a evita problemele metabolice si a reduce inflamatia interna si a creste antioxidantii. Nimic nu merita mai mult decat sa ai linistea sufleteasca de a te ingriji in interior.
Melatonina si vitamina D3 sunt tratamente preventive pentru bolile respiratorii. Ambele echilibreaza capacitatea antioxidanta si regleaza functia imunitara a organismului si pot fi combinate sau utilizate independent.
7. Reduceti riscul de imbolnavire
S-a vazut in etapa de izolare, o crestere a cazurilor de anxietate, depresie si relatii proaste; Acest lucru se datoreaza faptului ca nu primesc lumina soarelui, ceea ce provoaca deficit de vitamina D. La adultii in varsta, consumul acestei vitamine va avea un impact pozitiv asupra sanatatii lor in general, prin imbunatatirea fortei musculare, intarirea oaselor, reducerea riscului de cadere din cauza atrofia fibrelor musculare; In plus, imbunatateste echilibrul si sistemul imunitar.
Este important sa va cunoasteti nivelul de Vitamina D3 si sa corectati deficitul acesteia cu 4.000 UI pe zi.
8. Preveniti hipertensiunea si diabetul sau tratati-le
Prevenirea acestor boli in timpul izolarii poate fi o diferenta; bea 8 pahare de apa, reducerea aportului de grasimi, pierderea sau mentinerea in greutate, ne vor ajuta sa le prevenim. In plus, consumul de Vitamina D3 la persoanele care sufera deja de hipertensiune arteriala, scade inflamatia si regleaza tensiunea arteriala iar la persoanele cu diabet zaharat, aceasta intervine in sinteza actiunii si secretiei insulinei, crescand receptorii si imbunatatind nivelul glucozei serice.
9. Atinge bunastarea psihologica pentru a fi mai fericit
Nu va presati inainte de o schimbare radicala, deoarece va fi complex sa o respectati, aplicati pe zi. Cauta bunastare psihologica si concentreaza-te pe un plan de sanatate fizica, o alimentatie buna, odihna si suplimente de vitamine necesare pentru ca tu sa ai cu adevarat un impact pozitiv asupra vietii tale. Micile schimbari ale stilului de viata sunt mai usor de respectat decat schimbarile drastice. Gandeste-te ca asta te va duce la un nou stil de viata, unul mai sanatos.
10. Evoluati de la „bunastare” la „bienser”
Incorporarea noilor obiceiuri de bunastare zilnica, alimentatia sanatoasa si de casa fac acum parte din rutina noastra de a avea grija de sanatatea noastra. Monitorizeaza lunar sanatatea familiei pentru a asigura bunastarea comuna si sociala. Inchiderea ne-a adus provocari mari, dar ne-a oferit si oportunitati grozave, „nu le irosi”. Este doar o chestiune de atitudine pozitiva.
11. Fa-ti mai putine griji si ai grija mai mult
Dupa aceasta etapa de izolare suntem mult mai constienti de ceea ce facem si simtim si asta ne obliga sa realizam un consum constient si etic, o schimbare a prioritatilor noastre: promovarea unei vieti mai calme prin prevenirea sanatatii.
12. Fii generos
Viata este un lant plin de reactii. Daca vrem sa lasam o amprenta anul acesta, trebuie sa ne echilibram sanatatea mentala si cea fizica, sa facem sinergie si sa fim empatici. Daca ai grija de tine, ai grija de ceilalti si invers.
Deveniti o persoana rezistenta; Rezilienta este capacitatea de a face fata adversitatilor vietii, transformand durerea intr-o forta motrice pentru a le depasi si a iesi mai puternic din ele. O persoana rezistenta intelege ca este arhitectul propriei bucurii si al propriului destin.