Desi cel mai indicat este sa consumam fructele in forma lor naturala, putem consuma si smoothie-uri preparate cu ele pentru a ne completa dieta si a ne satisface apetitul.
Smoothie-urile cu banane pot fi un bun supliment al dietei atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Aroma lor este delicioasa si ajuta la saturarea poftei de mancare, impiedicandu-ne astfel sa ne simtim anxiosi sa mancam intre mese si sa ajungem sa ne consumam dulciuri si alimente industriale.
Timp de multi ani s-a crezut ca nu se recomanda consumul lui in curele de slabit. Era considerat un aliment cu un mare aport de amidon, zaharuri si, prin urmare, calorii. Cu toate acestea, s-a demonstrat ca nu are o influenta negativa asupra greutatii corporale.
Toate fructele sunt suplimente bune pentru alimentatie iar Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda consumul mai multor bucati pe zi, pentru a profita de toate contributiile lor, intrucat sunt foarte benefice pentru sanatate.
Banana si relatia ei cu greutatea corporala
Banana sau patlagina este un fruct tropical, caracterizat prin coaja galbena si pulpa amidonata si zaharoasa. Deoarece continutul sau de calorii este putin mai mare in comparatie cu alte fructe, s-a crezut ani de zile ca provoaca cresterea in greutate.
Datorita acestei credinte false, mii de oameni din intreaga lume au fost lipsiti de gustul ei rafinat. Cu toate acestea, odata cu trecerea timpului, mitul isi pierdea putere si multi au putut sa verifice ca sunt mai multe beneficii pe care le aduce.
Pe de o parte, se remarca aportul sau de fibre, o componenta perfecta pentru reglarea tranzitului intestinal si imbunatatirea sanatatii digestive. De asemenea, incetineste golirea gastrica, ceea ce va poate ajuta sa va simtiti plin pentru mai mult timp .
De asemenea, este unul dintre fructele cu cel mai mare continut de potasiu. Acest mineral promoveaza echilibrul apei in organism si contracareaza efectele negative ale sodiului asupra retentiei de lichide.
Astfel, aportul acestuia ar putea favoriza eliminarea lichidelor retinute, ceea ce ar face corpul mai dezumflat si cu un volum mai mic de apa.
In sfarsit, merita mentionate cateva studii recente axate pe activitatea amidonului rezistent din banane. Se pare ca acest lucru ar putea imbunatati flora intestinala si ar putea promova modificari ale metabolismului; producand rezultate pozitive in pierderea in greutate.
Dincolo de aceste proprietati specifice, este interesant ca este un fruct foarte versatil pe care il putem combina cu alte ingrediente si obtinem retete delicioase.
Aici va impartasim 5 idei pentru a face smoothie-uri cu banane cu care puteti profita de toate proprietatile sale.
5 smoothie-uri cu banane pentru a pierde in greutate
Urmatoarele retete pot fi folosite dimineata, ca parte a micului dejun sau ca gustare. Sunt cei care le consuma inainte de a-si incepe rutina de exercitii pentru a obtine toata energia necesara si a merge cu entuziasm.
1. Smoothie cu banane si migdale
Rapid de preparat, sanatos si cu o aroma delicioasa, poate face parte dintr-un mic dejun hranitor.
Ingrediente
- 1 banana
- 10 migdale decojite.
- 1 pahar de lapte de soia fara zahar (250 mililitri).
Pregatire
- Mai intai se toaca banana, se zdrobesc migdalele si se pun in paharul blenderului impreuna cu laptele de soia.
- Apoi, bate totul pentru cateva clipe, pana obtii o bautura cremoasa si omogena.
- Serviti si consumati.
2. Smoothie cu banane si portocale
Prin adaugarea intregii portocale si banane, le cresteti cantitatea de fibre. Oferim si o citrice, necesara pentru a ajuta la obtinerea dozei zilnice de vitamina C.
Ingrediente
- 1 banana mica
- 1/2 cana de lapte sau apa fara lapte (125 mililitri).
- 1 portocala medie.
- 1 sau 2 linguri de fulgi de ovaz (optional).
Pregatire
- Pentru inceput, curatati si taiati fructele in mai multe bucati.
- Pune-le in paharul blenderului, adauga apa sau bautura vegetala si amesteca cateva minute.
- Daca doriti puteti adauga fulgii de ovaz, pentru un rezultat mai energic si satios.
- Dupa obtinerea unei bauturi omogene, consumati-o fara a strecura.
3. Smoothie cu banane si ghimbir
Cu aceasta combinatie de ingrediente se obtine un smoothie cu o tenta picant si o aroma delicioasa.
Ingrediente
- 1 banana
- 10 alune.
- 1 pahar de lapte (250 mililitri).
- 1 lingurita de ghimbir ras.
Pregatire
- Taiati banana si puneti-o intr-un pahar de blender impreuna cu alunele si ghimbirul.
- Adaugati laptele si amestecati bine pana obtineti un amestec omogen.
- Odata ce este in punctul sau, puteti servi momentan sau rezervati la frigider pentru a se raci putin.
Unele studii indica faptul ca utilizarea ghimbirului ar putea fi indicata pentru a ajuta la mentinerea greutatii corporale. Efectele sale se manifesta in consumul de energie, senzatia de satietate si ameliorarea unor factori de risc metabolici.
Cu toate acestea, trebuie adaugata cu atentie deoarece genereaza uneori efecte secundare precum flatulenta sau iritatie.
In plus , unele persoane ar trebui sa evite utilizarea acestuia sau sa consulte un medic inainte de a face acest lucru: insarcinata, care alapteaza si in caz de calculi la vezica biliara, alte boli sau aflate in tratament farmacologic.
4. Smoothie cu unt de arahide si banane
O combinatie originala si gustoasa. Cu cuburile de gheata vei obtine un shake ceva mai gros si, fara indoiala, mult mai racoritor.
Ingrediente
- 1 banana
- Cuburi de gheata.
- ½ cana de lapte vegetal dupa gust (125 mililitri).
- 1 sau 2 linguri de unt de arahide.
Pregatire
- Pune toate ingredientele in paharul blenderului si proceseaza-le la viteza maxima.
- Dupa ce obtineti un smoothie cremos si proaspat, consumati-l.
5. Smoothie cu capsuni si banane
Pe ultimul loc, lasam una dintre cele mai comune combinatii de fructe: banane si capsuni. O reteta rapida si delicioasa, fara a fi nevoie de niciun fel de ingrediente adaugate.
Ingrediente
- 1 banana
- 8-10 capsuni.
- 1 pahar de lapte, bautura vegetala sau apa.
Pregatire
- Incepeti prin a curata banana si a spala capsunile. Se introduce in paharul blenderului, impreuna cu lichidul la alegere.
- Se amesteca bine pana se obtine un amestec omogen.
- Acest smoothie este, de asemenea, delicios cu fructe de padure, afine sau mure.
Alte sfaturi pentru prepararea smoothie-urilor cu banane
Aceste retete pe care tocmai vi le-am prezentat sunt doar cateva dintre numeroasele posibilitati pe care le ofera acest fruct. Pentru a obtine un smoothie delicios care sa te ajute zilnic, poti tine cont de aceste sfaturi suplimentare:
- Pentru a obtine un rezultat excelent, alegeti fructe de buna calitate in punctul optim de coacere . In cazul bananei, aceasta nu este nici prea verde, nici prea coapta.
- Cantitatea de lichid de adaugat este variabila, totul depinde de textura pe care doriti sa o obtineti. Adaugarea de apa ofera un rezultat final mai usor. Incorporand lapte sau bauturi vegetale, textura va fi mai cremoasa.
- Nucile intregi sau creme ofera textura dar si o bautura mai satioasa , cu grasimi sanatoase si putine proteine. Pe de alta parte, fulgii de ovaz ofera mai multe fibre si carbohidrati. De asemenea, ne ajuta sa ne simtim multumiti si plini pentru mai mult timp si ofera un impuls perfect de energie pentru dimineata sau inainte de antrenament.
- Amestecat cu alte fructe, rezultatul este mai usor. Cu toate acestea, nu este indicat sa luati toate fructele recomandate zilnic sub forma de smoothie.
- Pentru a face aceste retete puteti folosi banane congelate (cu cateva ore sau cu o zi inainte) sau adaugati cateva cuburi de gheata. Va fi mai rece asa.
- In cele din urma, este indicat sa pregatiti smoothie-urile pe moment. Pot fi asezonate cu condimente precum scortisoara, ghimbir sau putina vanilie.
Rolul shake-urilor in pierderea in greutate
Includerea acestor propuneri (sau a oricarui tip de shake) trebuie inteleasa ca un adjuvant in planurile de slabire. In niciun caz nu este o bautura pentru slabire si nu ar trebui sa inlocuiasca niciodata o masa principala.
Banana este un fruct recomandat pentru beneficiile deja mentionate, versatilitatea si textura si dulceata perfecta pentru acest tip de reteta. Cu toate acestea, amintiti-va ca toate fructele sunt pozitive pentru pierderea in greutate si ca varietatea este intotdeauna de dorit.
Acestea ar trebui introduse ca parte a unui program general de pierdere in greutate. Un medic nutritionist va va putea ajuta sa prescrieti o dieta adecvata, adaptata situatiei dumneavoastra particulare.
Obezitatea si retentia de lichide pot aparea din diverse motive. Unele sunt legate de obiceiurile cotidiene, dar ar putea exista si motive medicale la originea lor.
Din acest motiv, daca ai indoieli sau suspiciuni ca acesta ar putea fi cazul tau, cel mai bine este sa mergi la medic pentru a evalua situatia.
Incercati aceste smoothie-uri cu banane pe o dieta de slabire
Dupa cum tocmai ati observat, exista multe smoothie-uri cu banane pe care le puteti introduce in dieta dumneavoastra. Sunt foarte usor de preparat si au si un gust delicios.
Indrazneste sa-ti faci propriile retete si bucura-te de beneficiile bananei, unul dintre cele mai recomandate fructe pentru a ajuta la pierderea in greutate si a controla anxietatea legata de alimentatie.