A ramane activ si a face miscare este esential pentru a te bucura de o viata sanatoasa buna, altfel risti sa ai unele boli precum obezitatea, diabetul sau hipertensiunea arteriala. Cu toate acestea, exista conditii care ar putea preveni anumite activitati, cum ar fi ranile la genunchi.
Cu toate acestea, exista multe exercitii cu impact redus pe care le puteti face daca aveti aceasta afectiune.
Iata ce tip de activitate puteti faca daca aveti probleme la nivelul genunchilor:
Plimbari
Mersul pe jos este unul dintre exercitiile esentiale, deoarece promoveaza circulatia sangelui, accelereaza metabolismul, intareste articulatiile si, de asemenea, s-a demonstrat ca ajuta la reducerea stresului si la combaterea depresiei.
Fiind o activitate cu impact redus, poti fi sigur ca genunchii tai nu vor experimenta disconfort sau nu vor suferi durerea care te-ar putea afecta. Cu toate acestea, pentru a fi mai sigur de acest lucru, se recomanda ca plimbarile sa fie efectuate pe suprafete plane si ferme , deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea ranilor si la reducerea impactului asupra genunchilor.
Expertii recomanda mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, cu doua zile libere pe saptamana . Desi aceasta alternativa este considerata inofensiva, depinde de dvs. odata ce este pusa la incercare.
Ciclism
Un alt sport potrivit persoanelor cu dureri de genunchi este mersul pe bicicleta. Aceasta activitate nu numai ca are un impact redus, dar are beneficii suplimentare, cum ar fi faptul ca poti merge pe o bicicleta stationara sau conventionala. In ambele cazuri exista beneficii, deoarece va ofera optiunea de a merge la plimbare si de a lua putin aer curat sau de a face miscare de acasa si de a face unul sau mai multe lucruri in timp ce faceti miscare.
Seturile recomandate sunt de 25 pana la 30 de minute de 3 pana la 5 ori pe saptamana. Este important ca exercitiul sa se faca progresiv, adica incepand cu pedalarea lenta si apoi cresterea vitezei.
Inot
Unul dintre cele mai complete exercitii si din lista de sporturi pentru persoanele cu dureri de genunchi este inotul. Aceasta activitate este foarte solicitanta, deoarece combina forta, rezistenta si coordonarea, facand-o o optiune excelenta pentru cei carora le plac sporturile solicitante.
Spre deosebire de cele anterioare, acest exercitiu va permite sa efectuati alte tipuri de manevre, precum sarituri, intoarceri sau intinderi fara a compromite sanatatea articulatiilor, motiv pentru care este una dintre cele mai bune optiuni daca ati suferit o accidentare.
De asemenea, daca aveti o alta afectiune impreuna cu leziunile la genunchi, cum ar fi artrita, osteoporoza sau fibromialgia , inotul este cea mai buna optiune pentru dvs.
Antrenament cu aparatul eliptic
Daca crezi ca antrenamentul tau are nevoie de o doza de intensitate, atunci cea mai buna optiune ar fi sa incerci aparatul eliptic. Acest aparat este extrem de solicitant din punct de vedere al fortei si capacitatii cardiovasculare si il poti adapta in functie de starea ta.
Desi este un exercitiu solicitant, eliptica pune pe genunchi aceeasi presiune ca mersul pe jos , ceea ce inseamna ca nu va veti expune ranirea la stres suplimentar. Puteti incepe prin a exersa timp de 10 pana la 15 minute pe zi si, pe masura ce simtiti ca picioarele si bratele devin mai puternice, cresteti durata sedintelor.
Yoga sau pilates
In cele din urma, lista de cinci exercitii pentru persoanele cu dureri de genunchi se incheie cu aceste exercitii la nivelul solului, care sunt ideale nu numai pentru a evita ranile , dar iti pot oferi forta, elasticitate si, mai presus de toate, favorizeaza relaxarea, deoarece poti lua in mare masura. profitati de el pentru a va imbunatati respiratia si pentru a efectua exercitii de concentrare.